۶ توصیه مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن

با توجه به شرایط موجود و امکان رسیدن ویروس آنفولانزا به پیک ۱۰ ساله خود و از طرفی شروع فصل سرما و تشدید شیوع ویروس کرونا و خطر همزمانی کرونا و آنفولانزا و شبیه بودن علایم این دو بیماری، پاییز امسال می‌تواند یکی از مرگبارترین فصل‌های تاریخ معاصر باشد. با توجه به تمامی این موارد اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار بالاست در زیر ۶ توصیه مهم که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند را برایتان شرح می دهیم.

۱. هرچه سریعتر رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید:

مصرف مایعات فراوان به ویژه آب و آبمیوه طبیعی

روزانه ۵ واحد میوه بخورید از میوه‌هایی که ویتامین C دارند بیشتر از ستفاده کنید.

هرروز در وعده‌های غذایی‌تان از سزیجات استفاده کنید. سبزیجات منابع غنی ویتامین‌هاهستند.

شیرینجات و قندها باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شوند، مصرف شیرینیجات را به حداقل برساند.

غذاهای با طبع سرد را با مکمل‌ها با طبع گرم استفاده کنیدو شیر را با عسل یا شیره انگور استفاده کنید.  

خوردن فست‌فوده، چیپس، پفک، سوسیس و … را به حداقل برسانید.

انواع مغزها مثل گردو و بادام و …. را به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید.

ماهی و گوشت‌های تازه را به سبد غذاییتان اضافه کنید.

۲. مکمل‌های دارویی تقویت کننده سیستم ایمنی

با مشورت پزشک و یا کارشناس تغذیه داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی که ویتامین‌های C، D، Q10 و …. دارند استفاده کنید.

 ۳. دمنوش‌ها را فراموش نکنید:

دم‌نوش آویشن  برای مقابله با آنفولانز بسیار مناسب است

بابونه و سرخاگل تقویت کننده سیستم ایمنی هستند

پونه، زنجبیل و دارچین

برای شیرین کردن دمنوش ها از عسل استفاده کنید

روزی دست کم سه لیوان دمنوش بنوشیم.

ترکیب سیاه دانه کوبیده و عسل هر روز به اندازه نصف قاشق چایخوری (دمنوش نیست)

۴. ورزش کنید

این روزها به واسطه شیوع کرونا و شرایط دورکاری و همچنین قرنطینه تحرک بدنی افراد به حداقل رسیده. سعی کنید در این دوران ورزش‌های سبکی که می‌توان در خانه انجام داد را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.روزانه ۲۰ دقیقه نرمش و پیاده‌روی

از ورزش‌های سنگین که انرژی را تخلیه می‌کند خودداری کنید.

هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم.(نفس را در ریه ها پر و حبس کنید و سپس آرام آرام بیرون دهیم و اینکار را چندبار در روز تکرار کنیم )

۵. استرس را به حداقل برسانید: استرس از مهمترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است.

ورزش و تمرینات تنفسی باعث ترشح هورمون ضد استرس و شادی آورند،  به کاهش استرس کمک می‌کنند.

مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می‌خواهدمانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب(بویژه انگیزشی)، عبادت، یوگا، هم‌صحبتی با عزیزانم و هر کار مورد علاقه می‌تواند به کاهش استرس کمک کند‌.

اگر استرستان شدید است از یک متخصص و مشاور کمک بگیرید.

۶.خواب کافی

از عواملی که باعث تقویم سیستم ایمنی می‌شود خواب مناسب و کافی است. برنامه‌ریزی مناسب برای خواب بسیار مهم است.

نیم ساعت قبل  ازخواب به صفحه تلفن همراه خیره نشوید.

نیم ساعت استراحت و یا خواب در طول روز داشته باشید.